Gérer ses émotions
Gérer ses émotions
Bienvenue dans cette leçon sur les émotions ! Aujourd'hui, nous allons apprendre à reconnaître et à gérer nos émotions pour mieux vivre ensemble à l'école.
Objectifs pédagogiques
- Reconnaître les principales émotions (joie, tristesse, colère, peur)
- Comprendre que toutes les émotions sont normales
- Découvrir des façons simples de gérer ses émotions fortes
- Respecter les émotions des autres camarades
1. Les émotions principales
La Joie 😊
C'est quand on est content et heureux !
Exemple : Quand on reçoit un cadeau, quand on joue avec un ami, quand on réussit un dessin.
La Tristesse 😢
C'est quand on se sent un peu malheureux.
Exemple : Quand on dit au revoir à ses parents le matin, quand on perd son jouet préféré.
La Colère 😠
C'est quand on est fâché et énervé.
Exemple : Quand un camarade prend notre crayon sans demander, quand on n'arrive pas à faire un puzzle.
La Peur 😨
C'est quand on a un peu ou très peur de quelque chose.
Exemple : Quand on voit un gros chien, quand il y a un orage avec du tonnerre.
À retenir
Toutes les émotions sont normales et importantes. Il n'y a pas de "bonnes" ou de "mauvaises" émotions. Chacun ressent des émotions différentes.
2. Comment gérer ses émotions ?
Quand on est très énervé (colère)
Respirer profondément
Inspirer par le nez, gonfler le ventre, expirer doucement par la bouche. Répéter 3 fois.
Parler à un adulte
Dire à la maîtresse ou au maître : "Je suis en colère parce que..."
Utiliser un coin calme
S'asseoir dans un endroit tranquille de la classe pour se calmer.
Quand on est triste ou qu'on a peur
Chercher un câlin
Demander un câlin à la maîtresse, à un ami ou à son doudou.
Dessiner son émotion
Prendre une feuille et dessiner ce qu'on ressent avec des couleurs.
En parler
Dire : "J'ai peur de..." ou "Je suis triste parce que..." à un adulte.
Définition
Gérer ses émotions : C'est apprendre à reconnaître ce qu'on ressent et à trouver des moyens pour ne pas se laisser submerger par une émotion trop forte, surtout à l'école où nous vivons ensemble.
3. Et les émotions des autres ?
À l'école, nous ne sommes pas seuls. Nos camarades ressentent aussi des émotions. C'est important de les respecter.
Être gentil
Si un ami est triste, on peut lui demander : "Ça va ? Tu veux jouer avec moi ?"
Écouter
Quand un camarade parle de ce qu'il ressent, on l'écoute sans l'interrompre.
Ne pas se moquer
On ne se moque jamais des émotions des autres. Chacun a le droit de ressentir ce qu'il ressent.
Points clés à retenir
- Il y a 4 émotions principales : la joie, la tristesse, la colère et la peur.
- Toutes les émotions sont normales. Il n'y a pas de honte à les ressentir.
- Quand une émotion est trop forte, on peut respirer profondément, en parler à un adulte ou aller dans un coin calme.
- À l'école, on respecte les émotions des autres camarades. On est gentil et on n'se moque pas.
Petit exercice pour s'entraîner
Que ferais-tu ?
1. Tu vois ton ami Léo assis seul dans un coin. Il a l'air triste. Que fais-tu ?
2. Tu es très en colère parce que ton crayon est cassé. Ton cœur bat vite. Que fais-tu pour te calmer ?
Pour aller plus loin : Avec tes parents ou ton enseignant, tu peux lire l'album "La couleur des émotions" d'Anna Llenas, ou regarder le dessin animé "Vice-Versa" qui parle justement de la joie, la tristesse, la colère, la peur et le dégoût !
